Забитые руки или Arm pump

Я думаю многие из вас сталкивались с проблемой "забитых рук". Когда ваши предплечья во время езды каменеют и вы уже не в состоянии нормально контролировать кисти рук. Представляю вам перевод статьи, посвященной этой проблеме. Я не нашел хорошей альтернативы термину arm pump (именно так называют эффект "забитых" рук) и оставил его без перевода.

Arm pump - тихий убийца.

Есть два слова, вселяющие страх в сердце мотокроссмена - arm pump. Этот таинственный недуг превращает ваши руки в бетонные блоки, отчего они цепенеют и слетают с руля. Arm pump является причиной бесчисленных падений и потерянных мест на подиуме уже многие годы. Как старый гонщик, я помню как забивались мои руки, настолько жестоко, что я не мог выжать сцепление, тормоз, не мог держать их на руле и что хуже всего - не мог закрыть газ.

Степень "окаменения" ваших рук варьируется от "слегка мешает" до "полного изнеможения". Можно подумать, что болезнь, которая поражает практически всех гонщиков в какой-то момент их карьеры, должна быть тщательно исследована в мотоциклетных и медицинских сообществах. К несчастью, это не так и количество баек о том, как предотвратить "забивание" предплечий переходит все границы. Эта статья попытается свести описание arm pump до простых основ, разделит вымысел и факты, разрушит мифы и и даст некоторые действительно полезные советы.

Что такое arm pump

Arm pump - официально называется chronic exertional compartment syndrome (CECS) (хроническое давление в какой-либо анатамической полости, обусловленое физической нагрузкой). Проще говоря, arm pump - проявляется когда кровь из ваших предплечий уходит недостаточно быстро. Свежая кровь поступает в ваши мышцы постоянно и если старая (то есть та которая уже отдала кислород) уходит медленно - давление растет. Ваши предплечья не эластичны, и поэтому при росте давления ваши нервы и мускулы сдавливаются и не могут нормально функционировать. Именно эта компрессия ответственна за потерю возможности контролировать ваши мышцы.

Важно помнить что не только arm pump может вызвать боль в предплечьях. Это так же может быть туннельный синдром, эпикондилит, артрит, проблемы с шеей или плечами, переломы и старые травмы. В этой статье будет рассмотрен только arm pump

С точки зрения анатомии

Для того чтобы полностью понять проблему arm pump - проведем короткий урок по анатомии. Многие мышцы переплетаются в местах, которые называются фасциальными футлярами. Эти футляры покрыты особой оболочкой - фасцией. Фасция придает мышцам их форму, как оболочка сардельке. Так же она очень прочна и не эластична. Именно по этой причине, любое увеличение объема внутри футляра вызывает рост давления. Во время интенсивных физических нагрузок, мускулам необходимо большое количество обогащенной кислородом крови, чтобы поддерживать тонус. Кровь переполняет мышцы, увеличивая их объем внутри неэластичной фасции и как следствие - увеличивает давление внутри футляра. Все мы знаем, что жидкости не сжимаются, а кровь - жидкость. По этой причине фасция делает мышцы твердыми как камень. Когда давление внутри футляра вырастает до определенного уровня, сосуды начинают лопаться. Вены обычно имеют меньшее внутреннее давление и более тонкие стенки чем артерии. Из-за этого вены лопаются от внешнего давления значительно раньше.Когда это происходит - отток крови по венам уменьшается или прекращается, в то время как свежая кровь по артериям продолжает поступать. Это еще больше увеличивает давление внутри футляра и мышцам становится тяжело. Давление внутри футляра может вырасти до такой степени, что лопнут капилляры и артерии, что приведет к болезненному состоянию кислородного недостатка. Существует как хронический вариант синдрома, так и острый. Острый синдром чаще всего появляется после травм. Если спустя несколько часов после травмы с пострадавшего места не спадает краснота , оно "горячее", а боль растет - необходим осмотр.

В предыдущем разделе мы рассказали про разницу в потоках "входящей" и "выходящей" крови. Откуда она берется? Количество использованной (отдавшей кислород) крови, которую вы можете эффективно вывести из мышц назывется "венозный отток", он определяет состояние вашей сердечнососудистой системы (далее ССС). Чем более развита ваша ССС, тем большую нагрузку выдерживает ваш организм, выводя использованную кровь из мышц и возвращая ее в легкие (где она вновь насыщается кислородом). Если же ваша ССС развита меньше чем мышцы - у вас возникнут проблемы.

Профессиональные гонщики иногда принимают радикальные меры, для снижения давления, которое создает эффект arm pump. Фасциотомия - хирургическая операция, которая ослабляет футляр в котором содержатся мышцы, сосуды и нервы. Для хронического синдрома эффективность операции не превышает 50%, чего нельзя сказать об остром синдроме, для которого операция приносит значительное улучшение.

Дальнейшее восстановление затруднено образованием рубцовой ткани, на месте проведения операции. Имейте ввиду, что рубцовая ткань может усугубить симптомы arm pump. Несколько гонщиков мирового уровня могут подтвердить это. Мы привыкли к тому, что современная медицина может быстро излечить нас от чего угодно. Проблемы с мочевым пузырем? Примите таблетку. Потеря памяти? Примите другую таблетку. Высокий холестерин? Примите три таблетки. Не удивительно, что мы ищем излечение arm pump методами хирургии. Если же вы потратите время, прочтете и поймете механизм, который вызывает arm pump, вы скорее всего "изгоните зверя" из своей жизни и сохраните свое время, избежите боли, которую приносит оперативное вмешательство. Но к сожалению простого решения нет.

Первое и самое главное, что вы можете сделать для избавления от arm pump - ездить, ездить, ездить, а потом продолжать ездить. Лучшего физического упражнения чем езда, для мотокросса не найти. Если вы обычный "гонщик выходного дня" и не можете себе позволить постоянно тренироваться - есть несколько упражнений, которые помогут улучшить состояние вашей сердечнососудистой системы. На сайте http://www.racerxcanada.com есть архив, в котором можно найти несколько систем упражнений. Занимаясь в достаточной мере развитием выносливости вы вызовете в своем организме рост маленьких вен (этот процесс называется реваскуляризация). Больше вен - больше путей для отвода использованной крови из мышц. Обратите внимание, что это упражнения для всего тела, а не отдельные упражнение как сгибание рук с гантелями или сжимание теннисного мяча. Вы должны развивать все тело целиком, чтобы увеличить насыщение крови кислородом и уменьшить образование молочной кислоты. Попробуйте бегать 2 раза по 35 минут в ритме езды по трассе (то есть на 75-80% от максимального сердечного ритма) с тем же перерывом, что и на гонке. Запомните, чтобы увеличить ваши шансы на избавление от arm pump - вы должны улучшить вашу сердечнососудистую систему.

Есть также несколько вещей, которые вы можете делать на треке. Тщательный разогрев поможет вам "завести" ваше сердце. 20 минутная пробежка разогреет вас до точки начала выделения пота. После этого вы можете быть уверены, что ваши вены работают отлично и выводят использованную кровь эффективно. Чтобы не устать перед заездом - заканчивайте пробежку за 30 минут до заезда, эффект от разминки не пропадет. Большинство гонщиков больше страдает от арм пампа в первом заезде, чем во втором, в основном это от того, что они выезжают на трек не разогретыми. Помните, прогревать надо не только шины...

Грамотная техника езды может чрезвычайно помочь. Учитесь держаться коленями за бак и это помогает расслабить руки. Также, одним из ключевых моментов, является умение расслабится на мотоцикле. Нормальный поток крови в предплечьях возможен только, когда они расслаблены. Этим объясняется, то что некоторые люди во время гонок забивают предплечья сильнее чем на тренировках

Не забывайте, о важности настройки подвески, местонахождения рычагов, рулевого демпфера, типа руля, сиденья и даже питание.

Обсуждение